前言
任何健身的营养补剂,药物都是辅助机制,要有好的效果,必定是因为你的付出得
到的回报,付出和回报永远都是成正比的

亲身体验
1.时间2008年7月13日下午17:40-20:15
2.地点住处不远的健身房
3.过程:
17:30-吃下三粒胶囊的左旋肉碱,这个由我们健身房网友Mike友情提供,品牌忘记
了
17:40-到健身房,开始热身

力量训练
胸部锻炼-
哑铃推举3组 12个一组
哑铃上斜飞鸟 3组 12个一组
杠铃卧推2组,9个一组
器械夹胸2组,9个一组

有氧训练
18:20-椭圆机5分钟
 (感觉比以前练的时候心跳快1/3,以前用椭圆机的时候同样的速度不会呼吸如此
快速,五分钟以后就休息了气喘吁吁,四肢和腰部隐约感觉有灼热感)

18:30-跑步机
3分钟快走(6.0公里/小时),
2分钟慢跑(9.0公里/小时)
20分钟慢跑(10公里/小时)
5分钟快走(6.0公里/小时)
跑步到62分钟(9.2公里/小时)
慢走到67分钟结束
整个过程是9.6公里,耗时:67分钟,跑步机器上指示消耗热量是537(应该是千卡为
单位)
 (刚开始的十分钟非常难熬,感觉是腿腰部份的肉在燃烧,不是因为运动的量造成,
是左旋的药力作用,熬过了前十分钟以后,感觉开始变好,25分钟以后,感觉就像是
在飞了,嘿嘿,跑得很轻松,从30分钟到62分钟很轻松就完成了,呼吸也正常,整个过
程中没有感觉到出汗,但是在运动完以后,整个身体就和水里面捞出来一样了,袜
子和鞋被顺着腿流下去的汗全弄湿了,和穿衣服洗澡效果一样)

少少休息了一下
19:35-踏步机10分钟,中间挺了最少三次,实在是没体力了,做完,指示器上是110.3
(应该是千卡为单位)
(体力消耗很大,有感觉汗直接从脸上面冒出来,裤子也清楚感觉在滴水,累啊)
19.55-椭圆机20分钟,简直是要命了,指示器上是115(应该是千卡为单位)
(相对踏步机,呼吸慢很多,感觉没有那么费力,但是流汗感觉很明显)

总结:1.左旋肉碱在力量训练时效果不明显.
          2.有氧运动前15-20分钟,呼吸和心跳在同样的强度运动下会加快大概1/4,所
            以在吃左旋以后前25分钟的有氧不能强度过大,在超过25分钟后,可以自由
            发挥自己能力
          3.我此次的运动量比平时要超过1/4,汗已经将鞋湿透,这是我3个星期有氧以
            来的第一次(我在6月26日开始正式进行有氧脱脂,从原来的每次有氧40分
            钟,变成90分钟左右,而且7成精力放在有氧,只留三成在力量,一个星期3-4
            次训练)

参考附录
左旋肉碱历史
20世纪初，科学家在肌肉提取物中发现了左旋肉碱，之后确认它是广泛存在于人体内的一种氨基酸，参与人体的许多代谢过程。左旋肉碱是人体特定条件下的必需营养素，人体脂肪代谢的必需辅助因子。

左旋原理
在人体内左旋肉碱的主要生理功能是：作为脂肪酸运输的载体，以乙酰基左旋肉碱的形式将中长链脂肪酸，从细胞线粒体膜外转移到膜内，在线粒体基质中氧化，产生能量。打个简单的比方，脂肪酸好比燃料，线粒体好比燃烧炉，那么左旋肉碱就是铁锹，他将燃料铲到燃烧炉燃烧供能。

左旋的使用历史
1982年，参加西班牙世界杯足球赛的意大利队，最早广泛地使用左旋肉碱作为营养补剂。而在该届赛事中，意大利队球员的体能非常充沛，加之完美的技术发挥，意大利人最终赢得了该项锦标的冠军。从此以后左旋肉碱开始在体育界被广泛使用。